Conhecer as técnicas de respiração podem fazer toda a diferença nos dias de provas.
O nervosismo e a ansiedade causam grandes estragos em nossa mente, levando-nos a situações onde não são raras as manifestações de:
- agitação,
- pensamentos negativos,
- dificuldades para dormir,
- baixa concentração,
- fadiga mental.
A partir de todas essas sensações, vem também o cansaço físico, acompanhado pelo desânimo.
Não é de hoje que se conhece a relação entre o corpo e a mente, onde uma das mais famosas frases foi apresentada pelo poeta romano Décimo Júnio Juvenal, que nasceu no ano de 509 a.C.
“Mens sana in corpore sano”.
Traduzido do latim, mente sã em corpo são.
O contrário também produz efeitos, ou seja, os cuidados com o corpo ajudam na manutenção da mente, onde as técnicas de respiração colaboram de forma efetiva para acalmar e possibilitar serenidade e tranquilidade no dia a dia das atividades, inclusive antes das provas.
Neste post, apresentaremos detalhes a esse respeito. Continue lendo e confira nossas dicas!
Pratique essas técnicas de respiração e mande embora a ansiedade nos dias de provas
A ansiedade é uma reação natural que tem relação com a preocupação, portanto, dificilmente você conhecerá alguém que nunca passou por esse processo.
Podemos fazer uma analogia, comparando-a um curto-circuito que provoca cargas de adrenalina, causando em nossos corpos:
- taquicardia,
- respiração irregular,
- tremores,
- medo excessivo, etc.
Ou seja, um problema bastante sério para quem está se preparando para a realização do vestibular ou qualquer outra prova.
A falta de controle da ansiedade, provavelmente, o levará a ter resultados muito abaixo do esperado, portanto, é preciso tratá-la.
Desse modo, a respiração pode ajudar, por isso apresentaremos 5 técnicas que fazem toda a diferença e o deixarão calmo e tranquilo para encarar de frente uma prova e o que é melhor, se sair bem. Vamos conhecê-las:
Relaxamento progressivo
O relaxamento progressivo deve ser realizado na hora de dormir, uma vez que irá promover um bem-estar ao corpo.
Sua aplicação é muito simples: respire lentamente, contraia e relaxe alguns grupos musculares por três segundos.
Repita essa ação com calma e sem pressa. Você perceberá que todo o seu corpo vai relaxar e ficará pronto para uma excelente noite de sono.
Respiração quadrada
Os Hindus nos ensinaram a Sama Vritti, uma das técnicas de respiração que está dividida em quatro atos:
Inicie respirando pelo nariz, quando você deve contar até quatro.
Tranque a respiração, mais uma vez fazendo a contagem até o mesmo número.
Na sequência, expire pela boca, sempre fazendo a mesma contagem. Para terminar, faça mais uma pausa até o número quatro.
Repita na sequência e sinta a tranquilidade que chega a você.
Expiração alongada
Vamos conhecer a expiração alongada, semelhante à quadrada, mas com detalhes importantes no processo de expiração.
Ela se inicia com a respiração pelo nariz, contando até quatro.
Nesse modelo, não existem as pausas entre a respiração e expiração, o que facilita o processo, no entanto, a retirada do ar dos pulmões deve ser feita pela boca, contando até oito.
O sistema nervoso do parassimpático é ativado e a capacidade de relaxamento é influenciada pelo processo de expiração.
Contração do diafragma
A contração do diafragma favorece, além dos pulmões, a circulação sanguínea.
O exercício consiste em que você coloque uma mão no diafragma (abdômen) e outra no peito.
Com os ombros eretos, respire fundo de maneira lenta, observando o movimento que acontecerá em seu abdômen.
Na sequência, expire pela boca e repita a respiração por pelo menos seis vezes por minuto.
Respiração com flexão de tronco
A respiração com flexão de tronco consiste em sentar em uma cadeira, realizar uma movimentação onde o seu corpo seja flexionado para frente, apoiando o peso nas coxas.
Com a compressão do abdômen, o ar será levado para as costas.
Mantendo a coluna sempre alinhada, respire profundamente por alguns minutos e retorne devagar a postura original.
Outras dicas para ficar tranquilo durante a prova
Todos esses exercícios são praticados por pessoas que conhecem e valorizam a respiração de qualidade, portanto, se esforce e procure desenvolver esses exercícios todos os dias.
Você perceberá uma grande melhora no seu corpo e, muito mais do que isso, aquela ansiedade irá se esvaziando e sua mente estará bem mais tranquila para enfrentar a rotina das provas.
Porém, além dos exercícios, envolvendo as técnicas de respiração, é importante também adotar outras dicas, como essas que apresentamos na sequência:
- não deixe de estudar antes das provas,
- faça revisões para fixar os conteúdos,
- realize simulados,
- mantenha-se sempre atualizado,
- identifique suas maiores dificuldades e invista nelas,
- treine a redação,
- não se cobre demais,
- matricule-se no Curso Interseção.
Note que para se alcançar o sucesso é necessário que um conjunto de ações ocorram e funcionem de maneira harmoniosa, portanto, cuide-se em todos os sentidos.
Agora que você conhece nossas dicas e técnicas de respiração para aliviar a ansiedade nos dias de provas, leia nosso post que apresenta os 5 erros para evitar na redação do vestibular!