Cuidar da saúde mental durante a preparação para o vestibular ou prova do ENEM é tão importante quanto estudar.
O começo do ano é um período em que as pessoas costumam ser motivadas pelo novo ciclo a estabelecer planos e metas.
Em especial, para quem vai enfrentar o ENEM ou o vestibular, o período de preparação pode vir acompanhado da forte sensação de pressão, sobrecargas, expectativas e inseguranças. Apesar disso tudo ser normal, pode abalar a saúde mental e física.
Cuidar da saúde mental durante essa fase é tão importante quanto estudar. Afinal, o equilíbrio emocional é o que sustenta a concentração, a motivação e a capacidade de enfrentar os desafios com clareza.
Vai fazer o ENEM ou o vestibular? O Janeiro Branco vem em forma de alerta, convidando você a olhar com mais atenção para a sua saúde mental.
A campanha serve ainda como um alerta: é perfeitamente possível manter uma rotina de estudos equilibrada e saudável, conciliando o cuidado com a saúde mental e a física.
Neste post, você vai compreender os impactos da rotina intensa de estudos e como o Janeiro Branco pode ser um grande aliado para ajudar você a cuidar da saúde mental o ano todo.
Como a saúde mental sente o impacto da pressão do vestibular?
Durante a fase de preparação para as provas do ENEM ou de vestibulares, é comum o jovem lidar com medo, ansiedade e insegurança. Tudo isso somado ao estresse de uma rotina intensa de estudos e ao cansaço físico.
Muitos jovens enfrentam uma grande pressão, seja ela imposta por si ou pela família, tanto na hora de escolher o melhor curso quanto pelo peso de “precisar ser aprovado”. Essa pressão pode se manifestar como ansiedade, insegurança e até mesmo medo de falhar.
Também sabemos que no ano de prestar prova do ENEM ou vestibular a rotina tende a ser mais intensa. O ritmo puxado e a sensação de sobrecarga levam ao esgotamento físico e mental, que por sua vez impactam o equilíbrio emocional e a capacidade de concentração.
A combinação desses fatores leva a ansiedade e ao estresse. Também pode ajudar a desenvolver o medo de “não dar conta” ou “não vou conseguir”.
Leia aqui: O dia do vestibular está chegando? Saiba como agir no Dia “D”.
Janeiro Branco também é sinônimo de “pausa”
O Janeiro Branco é um movimento que reforça a importância de cuidar da saúde mental e do bem-estar emocional, não só no primeiro mês do ano, mas todos os dias.
Uma pesquisa, publicada no O Globo, traz dados do Instituto Ayrton Senna, em parceria com o Centro de Políticas Públicas e Avaliação da Educação (CAEd) da Universidade Federal de Juiz de Fora (UFJF). Ela indica que:
● 79% dos alunos no final do ensino médio sofrem algum sintoma de depressão ou ansiedade,
● 38,9% dizem se sentirem bastante ou totalmente esgotados, ou sob pressão,
● 20,4% afirmam terem se sentido bastante ou totalmente infelizes, ou deprimidos.
Em meio à pressão dos vestibulares, do ENEM e da rotina intensa de estudos, esses sentimentos podem agravar-se.
Mergulhar em rotinas de estudo exaustivas, motivado pela pressão por resultados e pela crença de que mais horas garantem melhor desempenho, é um erro comum entre estudantes.
Contrariando a crença popular, a eficácia nos estudos não reside na mera acumulação de tempo de consumo de conteúdo. Na verdade, o que se observa é que a produtividade é muito maior quando o estudo é realizado de forma equilibrada e saudável.
O Janeiro Branco é uma forma de convidar os jovens a olharem para dentro de si, refletirem sobre suas vidas e sua saúde mental e emocional, e compreenderem que se cuidar é tão importante quanto estudar.
Nesse sentido, o Janeiro Branco também é um lembrete de que é possível estudar de forma saudável e equilibrada, cuidando da saúde mental e física.
Criar uma rotina de estudos que respeite seus limites físicos e emocionais é um ato de autocuidado. Da mesma forma, é essencial manter o foco, a motivação e o bem-estar ao longo da jornada.
Desafios da saúde mental que continuam mesmo depois da prova
A tensão do vestibular não termina quando o estudante entrega a prova e o pós-vestibular ou ENEM também podem impactar a saúde mental e exigem cuidados.
Para muitos estudantes, a ansiedade pela resposta e a expectativa pelo resultado pode gerar insônia, dificuldade de concentração e pensamentos recorrentes sobre o desempenho. Alguns alunos relatam que esse período é angustiante.
É frequente que, após a prova, o estudante repasse mentalmente cada questão. É comum que ele se sinta inconformado com os erros cometidos e comece a imaginar como seriam cenários diferentes.
Esse comportamento, embora natural, pode ser prejudicial e comprometer a saúde mental. Afinal, nessa hora o aluno tende a fortalecer sentimentos de culpa, frustração ou baixa autoestima.
A sobrecarga e o estresse durante a preparação para estudos podem, significativamente, deixar sequelas duradouras, sendo crucial considerar esse impacto.
Por isso, mesmo após o fim das provas, muitos estudantes sentem um esgotamento físico e mental profundos, que podem resultar em apatia, irritabilidade e desmotivação.
Caminhos simples para equilibrar estudo e bem-estar
Fato é que a preparação para o vestibular e até mesmo a prova do ENEM exige mais de você. Aprender a criar uma rotina equilibrada é a chave para o seu bem-estar e para melhorar o seu desempenho no estudo.
Equilibrar estudo e bem-estar não exige grandes mudanças, mas sim escolhas conscientes no dia a dia, que farão a diferença na sua saúde mental e física.
Reservar momentos para si ajuda a recarregar as energias. Pode ser uma caminhada, ouvir música, ler algo leve ou simplesmente descansar sem culpa. O autocuidado é essencial para manter a motivação e a saúde emocional.
Não esqueça que a sua alimentação é fator determinante para a sua saúde mental e física.
Da mesma forma que dormir bem é tão importante quanto estudar. Um sono de qualidade ajuda a regular o humor, melhora a memória e fortalece o sistema imunológico.
É importante você não enfrentar essa jornada sozinha (sozinho). Fale sobre o que está sentindo. Compartilhe com amigos, familiares e até mesmo professores seus medos, expectativas e dúvidas. Isso ajuda a enfrentar os desafios com mais leveza.
Se preciso, procure suporte profissional. Em especial, a psicoterapia ajuda a organizar pensamentos, lidar com a ansiedade e desenvolver estratégias para manter o equilíbrio.
Exercícios simples de respiração consciente ajudam a reduzir a tensão e melhorar o foco. Práticas como meditação guiada ou mindfulness também são ótimas aliadas para acalmar a mente.
Agora que você compreendeu que o cuidado com a sua saúde mental pode ser o diferencial para melhorar o seu desempenho na prova, que tal continuar aqui no nosso blog e ler também sobre: Rotina de estudos: 5 hábitos que ajudam a manter esse processo saudável?